jak szeroko

[...] sa takie wymuszane, ledwo co sie podciagam. Np 9 powtorzenie w pierwszej serii to sie podciagnalem do linii oczu. Łydki zrobilem cos al'a szporex bo nie pamietam dokladnie jak tam sie to robilo. We wszystkim narazie jest progres maly ale jest, jak to traktor mowi udany trening to taki w ktorym zrobisz chociaz 1p wiecej niz w poprzednim. Tak tez [...]

[...] wpadnie. Przyciaganie niedlugo sztabke nizej przejde. Biceps 12 powtorzenie weszlo ale bardzo ciezko. Pompa na lapie naprawde niezla. Plecy tez spompowane kiedys dodam foty jak Fluor158 ze mna bedzie na silce ;> . Ogolnie zaj**isty trenign jeszcze przed wypilem 250ml Green Up tego energetyka "prosto z natury" naprawde jedyny dla mnie ktory [...]

[...] Z braku lepszego przykladu daje to: po prostu oprzyj reke nizej na laweczce do wyciskania, a nogi trzymasz szeroko dla stabilnosci.Oparcie reki jak na filmiku nie jest optymalne bo skreca tulow. Oprzyj ja mniej wiecej na wprost przed soba. I ze sztanga (dosc poprawne, jednak powinien sie mieco bardziej pochylic a [...]

[...] 22,5 też. Myślałam że skończyłam na 20tce ale na przeskok na 25 z 20 nie byłam gotowa :) Tym rwzek zrobiłam stojąc w oparciu o wysoka ławeczkę bo te ławki są tak wysokie że jak się kładę płasko to nie sięgam całymi stopami tylko palcami. No coś ostatnio nie mogę trafić na dobre ławki :p Stojąc i się opierając to dla mnie najbezpieczniejsza [...]

[...] niskie repsy, dużo mocy :-) Mam za mały tył do przodów więc postanowiłem trochę odpuścic 4ki. SS spoko. MCNPN mnie zaskoczyło, mocy było co nie miara. 100 szła gładko. Uginanie też jak na 60 lekko, no i suwnica już na doyebe. Łydy dałem duży bodziec zobaczymy może to je trochę chociaż ruszy. miska: http://i57.tinypic.com/2qdwgmu.png pzdr.

[...] do czasu trenować to będę bardzo zadowolony no ale czas pokaże co z tego wyjdzie, jestem dobrej myśli. Dodatkowo triczki z breaka szybko wracają, bańki już się kręcą tak jak i bareczki więc też z tego coś może jeszcze będzie. Dużo pozytywnej energii ostatnio dostałem więc teraz trzeba zacząć zapyerdalać %-) Klata duża zmiana w technice, mam [...]

przemyślę Twoją propozycję pod swoim kątem tzn moich możliwości i celów- sprawa jak najbardziej otwarta. Czy jeżeli chodzi o dietę to zostawić jak jest i obserwować czy zwiekszać? ********************** 30/11 DT Dieta: 1. Placek z owsem, białkiem i twarogiem 2. Placek z biłkiem i kako 3. Tuńczyk z kukurydzą, warzywami 4. 2 piwka w planie ( jedno w [...]

wystarczy popatrzec na forum - co drugie pytanie to : jak trenować na masę, jak robić żeby mięśnie rosły, a pytan o sporty ogólnorozwojowe mało. Poza tym widze po osiedlach i siłowniach jak sprawa wygląda, choćby u mnie w klubowej siłowni - większośc cwiczy tak jak właśnie mowie. Nie chce uogolniac, ale tak w wielu przypadkach jest. A jesli [...]

hej, skoro widzisz roznice to jest skuteczny:) jak nie masz chwytu to pompki moga byc. specjalista od treningu nie jestem, ale postaram sie lekko zmodyfikowac trening, ktory ulozyla Obli: Trening A. A. suwnica (kolana masz ok?) lub przysiady w rekach hantle jak dajesz rade trzymac (rece wzdluz ciala) B1. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangą ZAŁOŻENIE: 8/13/16 8kgx10/13kgx10/15,5kgx8 6. Czachołamacz ZAŁOŻENIE: 5/7,5/10 5kgx10/7,5kgx10/10kgx14 Komentarz: - MC znowu jakoś podejrzanie ciężko, nie wiem, co jest grane. Dodatkowo na 62,5 i 65 kg przyłapałam się na kocim grzbiecie,więc dokładać na pewno nie będę za tydzień, ale zastanawiam [...]

[...] ciężaru i nie odpuściłam ćwiczeń/powtórzeń, w których czułam ból czy dyskomfort w barku%-) Nauczkę mam, przy następnych wyciskaniach odejmuję bezwzględnie ciężaru, nawet jak po rozgrzewce czy przed treningiem będzie mi się wydawało, że jest już ok. - MC - 67,5kg poszło już ciężko, ale technicznie ok. - WL - bark trochę protestował, toteż [...]

[...] trening! Ogólnie to ciekło ze mnie cały czas, ale to chyba podwyższona temp na siłowni;p 3 trening na piątkach 1.Prostowanie nóg 4 serie na maszynie, ciezar różny ( jako, że dopiero zaczynam ćwiczenie, to nie bede sie juz zadnej rozpiski w tym cyklu trzymał) 2.MC rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się [...]

[...] tak do 2 minut, i zrobilem te 36 powtórzen;p moc! niestety diety do konca tego cyklu nie bedzie już. Wczoraj zjadłem na kolacje pół kilo kiełbasy z chlebem, (widzicie jak power podskoczył na dziś? :D ) a dziś też kanapki, tylko raz zjem piers z ryzem. no nic, od nastepnego cyklu przy*******e znów z dietą! póki co, 2 cele osiągniete, ale [...]

[...] TRENING NR 3 by Obliques 8-) *Wyciskanie suwnicy zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie ponieważ, nie mam suwnicy na siłowni w domu. Rozgrzewka 10 minut- orbitrek, jak najszybsze tempo. 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/40kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w [...]

no ja to wiem, ja nigdy nie cwiczyłem wyciskania wąsko :( zawsze szeroko, a jendak przy sprawdzaniu sie wąsko potrafie wycisnąć z 15kg więcej niz na szerokim ( normalnym ) uchwycie , i nie wiem jak mam dalej cwiczyć, czy dac sobie spokoj z tym szerokim i cwiczyć wasko ? czy cwiczyc nadal szeroko przy slabym rekordzie ;/

[...] zadowolony z treningu, ponieważ odcisky nie dawały mi spokoju. Po pierwszej serii MC musiałem zmniejszyć ciężar bo inaczej to bym w ogóle żadnej serii nie zrobił Reszta tak jak ostatnio. Dieta 1.placki owsiane, włoskie, oliwa 2.chleb żytni, masło, ogórek 3.ryż brązowy, jogurt naturalny, cyc 4.ryż brązowy, cyc 5.ryż biały, cyc 6.serek wiejski, [...]

[...] 7kg*10/7kg*10/7kg*5/9,5kg*10 5.uginanie ramion 7kg*10/9,5kg*10/11kg*5/12*10 Komentarz 1.Lekko.Wszystkie serie robione wolno i technicznie. 2.Lekko i powoli. 3.Ciężko i jak na razie jest jeszcze kiepsko z ilością powtórzeń. 4.Lekko ale mięśnie ładnie czułem. 5.Lekko nawet bardzo lekko. Dieta 1.owsiane z jogurtem naturalnym, włoskie, oliwa, [...]

[...] wstrzymam się jeszcze z deloadem. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30 Lżej jak tydzień temu. Pewnie przez to, że nareszcie dobrze zawiązałem paski 3 SS. A:Hammer + B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja A: 80 x 8 / 75 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 45 x [...]

[...] Plecy kcal 3100 1. Drążek nachwytem regresja Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 42,5 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10 Spróbóję za tydzień 45, nagram filmik i jak będzie lipa to niestety ucinam kg. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 65 R: 55 x 15 / 45 x 15 / 35 x 15 [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 2900 1. Drążek podchwytem regresja Cc x 5 / 5 x 4 / 10 x 3 / 15 x 2 / 20 x 10 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 8 / Cc x jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=i3z-o7iDwU8 https://www.youtube.com/watch?v=_Pju1S_-QN8 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 R: 55 [...]